Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<공황장애 자가진단 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 최근 1개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 특별한 이유 없이 갑작스럽게 극심한 불안이나 공포가 밀려온 적이 있다.
2. 갑작스러운 불안과 함께 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림을 느낀다.
3. 숨이 가쁘거나 숨이 막힐 것 같은 느낌이 든다.
4. 어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌을 경험한 적이 있다.
5. 가슴이 답답하거나 통증을 느낀 적이 있다.
6. 손발이 떨리거나 땀이 나는 등의 신체 반응이 나타난다.
7. 몸이 비현실적으로 느껴지거나(이인감), 주변이 낯설게 느껴진다(비현실감).
8. '이러다 죽을 수 있을 것 같다.' 또는 '큰일 날 것 같다.'는 강한 두려움이 든다.
9. 이러한 증상이 다시 나타날까 봐 미리 걱정하는 경우가 많다.
10. 공황 증상이 올까 봐 특정 장소나 상황을 피하게 된다. (예: 지하철, 엘리베이터 등)
11. 외출이나 이동 시 안전한 장소( 출구, 병원 위치 등)를 미리 확인하게 된다.
12. 혼자 있는 상황에서 불안이 더 커지는 느낌이 있다.
13. 몸의 작은 변화에도 예민해지고 과도하게 신경 쓰게 된다.
14. 불안 증상이 나타나면 스스로 통제하기 어렵다고 느낀다.
15. 이러한 경험으로 인해 일상생활(일, 외출, 인간관계 등)에 불편함이 있다.
16. 증상이 반복되면서 자신감이 줄거나 생활 반경이 좁아졌다고 느낀다.
17. 이러한 불안이나 신체 반응이 한동안 지속적으로 반복되고 있다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
공황 증상은 신체적으로 매우 강렬한 증상을 동반하지만 대부분 생명을 위협하는 상태는 아닙니다.
다만, 반복되거나 회피가 늘어나고 있다면 초기에 적절한 도움을 받는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.
“예” 응답 개수 0–3개
공황 증상 수준이 낮은 상태입니다.
일시적인 스트레스 반응일 가능성이 큽니다.
✔ 도움 방법
· 명상, 긴장 이완 연습
· 과도한 카페인, 스트레스 관리
“예” 응답 개수 4–7개
경미한 공황 증상이 보입니다.
공황 증상이 나타날 수 있습니다.
✔ 도움 방법
· 공황 증상에 대해 이해하기
· 호흡 훈련 및 신체 안정화 연습
“예” 응답 개수 8-12개
중등도 수준의 공황 증상이 보입니다.
예기불안이나 회피가 시작되었을 가능성이 있습니다.
✔ 도움 방법
· 심리상담 또는 정신건강 평가 받아보기
· 약물 치료를 고려해보기
· 회피 행동을 점진적으로 줄이는 접근 필요
“예” 응답 개수 13-16개 이상
공황장애 가능성이 높은 상태입니다.
불안과 신체 반응이 반복되며 일상에 영향을 주고 있을 수 있습니다.
✔ 도움 방법
· 정신건강의학과 또는 심리상담센터 방문
· 필요 시 약물치료 + 인지행동치료 병행
· 혼자 견디기보다 체계적인 도움 받기
📍 아래 문항에 대해 최근 1개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 특별한 이유 없이 갑작스럽게 극심한 불안이나 공포가 밀려온 적이 있다.
2. 갑작스러운 불안과 함께 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림을 느낀다.
3. 숨이 가쁘거나 숨이 막힐 것 같은 느낌이 든다.
4. 어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌을 경험한 적이 있다.
5. 가슴이 답답하거나 통증을 느낀 적이 있다.
6. 손발이 떨리거나 땀이 나는 등의 신체 반응이 나타난다.
7. 몸이 비현실적으로 느껴지거나(이인감), 주변이 낯설게 느껴진다(비현실감).
8. '이러다 죽을 수 있을 것 같다.' 또는 '큰일 날 것 같다.'는 강한 두려움이 든다.
9. 이러한 증상이 다시 나타날까 봐 미리 걱정하는 경우가 많다.
10. 공황 증상이 올까 봐 특정 장소나 상황을 피하게 된다. (예: 지하철, 엘리베이터 등)
11. 외출이나 이동 시 안전한 장소( 출구, 병원 위치 등)를 미리 확인하게 된다.
12. 혼자 있는 상황에서 불안이 더 커지는 느낌이 있다.
13. 몸의 작은 변화에도 예민해지고 과도하게 신경 쓰게 된다.
14. 불안 증상이 나타나면 스스로 통제하기 어렵다고 느낀다.
15. 이러한 경험으로 인해 일상생활(일, 외출, 인간관계 등)에 불편함이 있다.
16. 증상이 반복되면서 자신감이 줄거나 생활 반경이 좁아졌다고 느낀다.
17. 이러한 불안이나 신체 반응이 한동안 지속적으로 반복되고 있다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
공황 증상은 신체적으로 매우 강렬한 증상을 동반하지만 대부분 생명을 위협하는 상태는 아닙니다.
다만, 반복되거나 회피가 늘어나고 있다면 초기에 적절한 도움을 받는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.
“예” 응답 개수 0–3개
공황 증상 수준이 낮은 상태입니다.
일시적인 스트레스 반응일 가능성이 큽니다.
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· 과도한 카페인, 스트레스 관리
“예” 응답 개수 4–7개
경미한 공황 증상이 보입니다.
공황 증상이 나타날 수 있습니다.
✔ 도움 방법
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“예” 응답 개수 8-12개
중등도 수준의 공황 증상이 보입니다.
예기불안이나 회피가 시작되었을 가능성이 있습니다.
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· 약물 치료를 고려해보기
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“예” 응답 개수 13-16개 이상
공황장애 가능성이 높은 상태입니다.
불안과 신체 반응이 반복되며 일상에 영향을 주고 있을 수 있습니다.
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· 필요 시 약물치료 + 인지행동치료 병행
· 혼자 견디기보다 체계적인 도움 받기
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
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<공황장애 자가진단 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 최근 1개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 특별한 이유 없이 갑작스럽게 극심한 불안이나 공포가 밀려온 적이 있다.
2. 갑작스러운 불안과 함께 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림을 느낀다.
3. 숨이 가쁘거나 숨이 막힐 것 같은 느낌이 든다.
4. 어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌을 경험한 적이 있다.
5. 가슴이 답답하거나 통증을 느낀 적이 있다.
6. 손발이 떨리거나 땀이 나는 등의 신체 반응이 나타난다.
7. 몸이 비현실적으로 느껴지거나(이인감), 주변이 낯설게 느껴진다(비현실감).
8. '이러다 죽을 수 있을 것 같다.' 또는 '큰일 날 것 같다.'는 강한 두려움이 든다.
9. 이러한 증상이 다시 나타날까 봐 미리 걱정하는 경우가 많다.
10. 공황 증상이 올까 봐 특정 장소나 상황을 피하게 된다. (예: 지하철, 엘리베이터 등)
11. 외출이나 이동 시 안전한 장소( 출구, 병원 위치 등)를 미리 확인하게 된다.
12. 혼자 있는 상황에서 불안이 더 커지는 느낌이 있다.
13. 몸의 작은 변화에도 예민해지고 과도하게 신경 쓰게 된다.
14. 불안 증상이 나타나면 스스로 통제하기 어렵다고 느낀다.
15. 이러한 경험으로 인해 일상생활(일, 외출, 인간관계 등)에 불편함이 있다.
16. 증상이 반복되면서 자신감이 줄거나 생활 반경이 좁아졌다고 느낀다.
17. 이러한 불안이나 신체 반응이 한동안 지속적으로 반복되고 있다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
공황 증상은 신체적으로 매우 강렬한 증상을 동반하지만 대부분 생명을 위협하는 상태는 아닙니다.
다만, 반복되거나 회피가 늘어나고 있다면 초기에 적절한 도움을 받는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.
“예” 응답 개수 0–3개
공황 증상 수준이 낮은 상태입니다.
일시적인 스트레스 반응일 가능성이 큽니다.
✔ 도움 방법
· 명상, 긴장 이완 연습
· 과도한 카페인, 스트레스 관리
“예” 응답 개수 4–7개
경미한 공황 증상이 보입니다.
공황 증상이 나타날 수 있습니다.
✔ 도움 방법
· 공황 증상에 대해 이해하기
· 호흡 훈련 및 신체 안정화 연습
“예” 응답 개수 8-12개
중등도 수준의 공황 증상이 보입니다.
예기불안이나 회피가 시작되었을 가능성이 있습니다.
✔ 도움 방법
· 심리상담 또는 정신건강 평가 받아보기
· 약물 치료를 고려해보기
· 회피 행동을 점진적으로 줄이는 접근 필요
“예” 응답 개수 13-16개 이상
공황장애 가능성이 높은 상태입니다.
불안과 신체 반응이 반복되며 일상에 영향을 주고 있을 수 있습니다.
✔ 도움 방법
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📍 아래 문항에 대해 최근 1개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 특별한 이유 없이 갑작스럽게 극심한 불안이나 공포가 밀려온 적이 있다.
2. 갑작스러운 불안과 함께 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림을 느낀다.
3. 숨이 가쁘거나 숨이 막힐 것 같은 느낌이 든다.
4. 어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌을 경험한 적이 있다.
5. 가슴이 답답하거나 통증을 느낀 적이 있다.
6. 손발이 떨리거나 땀이 나는 등의 신체 반응이 나타난다.
7. 몸이 비현실적으로 느껴지거나(이인감), 주변이 낯설게 느껴진다(비현실감).
8. '이러다 죽을 수 있을 것 같다.' 또는 '큰일 날 것 같다.'는 강한 두려움이 든다.
9. 이러한 증상이 다시 나타날까 봐 미리 걱정하는 경우가 많다.
10. 공황 증상이 올까 봐 특정 장소나 상황을 피하게 된다. (예: 지하철, 엘리베이터 등)
11. 외출이나 이동 시 안전한 장소( 출구, 병원 위치 등)를 미리 확인하게 된다.
12. 혼자 있는 상황에서 불안이 더 커지는 느낌이 있다.
13. 몸의 작은 변화에도 예민해지고 과도하게 신경 쓰게 된다.
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15. 이러한 경험으로 인해 일상생활(일, 외출, 인간관계 등)에 불편함이 있다.
16. 증상이 반복되면서 자신감이 줄거나 생활 반경이 좁아졌다고 느낀다.
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⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
공황 증상은 신체적으로 매우 강렬한 증상을 동반하지만 대부분 생명을 위협하는 상태는 아닙니다.
다만, 반복되거나 회피가 늘어나고 있다면 초기에 적절한 도움을 받는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.
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일시적인 스트레스 반응일 가능성이 큽니다.
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