Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<우울 자가진단 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 최근 2주 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 하루 대부분의 시간 동안 기분이 가라앉아 있거나 우울함을 느낀다.
2. 예전에는 괜찮았던 일들이 더 이상 즐겁거나 의미 있게 느껴지지 않는다.
3. 쉽게 피로해지고, 일상적인 일도 버겁게 느껴진다.
4. 해야 할 일을 시작하거나 지속하는 것이 어렵다.
5. 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 반대로 너무 많이 자게 된다.
6. 식욕이 줄거나 늘면서 식사 패턴의 변화가 있다.
7. 집중이 잘 되지 않거나, 생각이 느려진 느낌이 있다.
8. 결정을 내리는 것이 어렵고, 사소한 일도 미루게 된다.
9. 자신이 쓸모없게 느껴지거나 스스로를 부정적으로 평가하게 된다.
10. 이유 없이 죄책감이 들거나, 스스로를 자주 탓하게 된다.
11. 사람을 만나는 것이 부담스럽고, 혼자 있고 싶다는 생각이 많아진다.
12. 일, 관계, 일상생활 전반에 의욕이 떨어졌다고 느낀다.
13. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나거나 감정이 예민해진다.
14. 삶이 공허하게 느껴지거나, 의미가 없다고 느껴질 때가 있다.
15. 사라지고 싶다는 생각이나, 죽음에 대한 생각이 스친 적이 있다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
특히 ‘ 죽음에 대한 생각 ’ 문항에 ‘ 예 ’ 로 응답하셨다면,
혼자 견디기보다 가능한 한 빠르게 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
“예” 응답 개수 0–3개
우울 수준이 높지 않은 상태입니다.
일시적인 기분 변화일 가능성이 큽니다.
✔ 도움 방법
· 규칙적인 생활 리듬 유지
· 햇빛, 가벼운 활동, 사람과의 연결 유지
“예” 응답 개수 4–7개
경미한 우울 상태입니다.
기분 저하가 지속되고 있을 수 있어, 관리가 필요한 시점입니다.
✔ 도움 방법
· 하루 중 작은 활동이라도 계획하고 실행하기
· 감정이나 생각을 글로 표현해보기
· 혼자 버티기보다 주변과 연결 유지하기
“예” 응답 개수 8-11개
중등도 우울 상태입니다.
일상 기능에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다.
✔ 도움 방법
· 심리상담 또는 정신건강 평가 받아보기
· 생활 리듬을 함께 점검하고 조정하기
“예” 응답 개수 12-15개
우울장애 가능성이 높은 상태입니다.
현재 심리적 고통이 크며, 적극적인 도움이 필요한 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 정신건강의학과 또는 심리상담센터 방문
· 필요 시 약물치료 병행 고려
· 혼자 견디기보다 반드시 도움 요청하기
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
카카오톡 문의
네이버 톡톡 문의
심리상담센터 온음
서울시 은평구 통일로 833-6 대덕타워 2층 201호
대표자: 이정은 l 사업자등록번호 747-98-01667
이메일: on-um@naver.com
상담 문의 : 010-3040-7940
개인정보처리방침
이용약관
네이버 블로그
인스타그램
2026 ⓒ BY Oneum Counseling Center.ALL RIGHTS RESERVED.
call
전화 문의하기
카카오톡 문의하기
calendar_month
네이버 예약하기