Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<불안 장애 자가진단 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 최근 6개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 여러 가지 일에 대해 거의 매일 과도한 걱정을 한다.
2. 걱정이 시작되면 멈추거나 조절하기 어렵다.
3. 불안할 때 안절부절 못하거나 초조함을 자주 느낀다.
4. 불안 때문에 쉽게 피로해지거나 에너지가 급격히 떨어진다.
5. 걱정으로 인해 집중이 어렵고 머리가 멍해지는 느낌이 자주 든다.
6. 평소보다 쉽게 짜증이 나거나 예민해졌다고 느낀다.
7. 근육의 긴장, 몸의 뻣뻣함, 두통, 소화 불량 같은 신체 증상이 있다.
8. 불안, 긴장 등으로 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 깊이 잠들지 못한다.
9. 불안이나 걱정으로 인해 일, 학업, 대인 관계, 일상생활에 실제로 지장이 있다.
10. 불안을 유발하는 특정 상황(예: 사람들 앞에서 발표하기 등)에 대해 회피하거나 대비하기 위해 많은 시간을 사용한다.
11. 걱정하고 있는 문제가 해결되면 이내 또 다른 걱정거리가 생긴다.
12. 스스로 머릿속이 복잡하거나 생각이 너무 많다고 느낀다.
13. 사소한 일에도 최악의 상황을 떠올린다.
14. 이러한 증상이 6개월 이상 지속되었다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
불안은 누구에게나 나타날 수 있는 자연스러운 반응이지만,
지속되거나 회피가 늘어난다면 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.
“예” 응답 개수 0–3개
불안 수준이 높지 않은 상태입니다.
일시적인 기분 변화일 가능성이 큽니다.
✔ 도움 방법
· 규칙적인 수면, 식사, 운동 리듬 유지
· 일상 속 쉬는 시간 확보하기
· 불안이 느껴질 때 심호흡, 짧은 산책 등으로 몸 이완하기
“예” 응답 개수 4–6개
경미한 불안 상태입니다.
불안이 일상생활에 영향을 주고 있을 것 같습니다. 혼자서 감당하기보다는 전문적인 도움을 고려해볼 시점입니다.
✔ 도움 방법
· 불안한 감정이나 생각을 글로 표현해보기
· 주변 사람들과 연결 유지하기
· 심리 상담 받아보기
“예” 응답 개수 7-12개
불안 장애 가능성이 높습니다.
불안이 상당한 고통을 주고 있으며 삶의 여러 영역을 제한하고 있을 가능성이 큽니다.
전문가 평가와 치료적 개입이 적극적으로 권장되는 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 심리 상담 또는 정신 건강 평가 받아보기
· 필요시 약물치료 병행 고려하기
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
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