Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<성인 ADHD 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 6개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 해야 할 일을 알고 있어도 시작이 쉽게 되지 않는다.
2. 마감이 가까워져야 일을 시작하거나 집중이 잘 된다.
3. 여러 일을 동시에 벌려놓고 끝까지 마무리하지 못하는 경우가 많다.
4. 일을 할 때 우선순위를 정하거나 순서를 계획하는 것이 어렵다.
5. 계획을 세워도 실제로 실행되지 않는 경우가 반복된다.
6. 약속 시간이나 소요 시간을 자주 잘못 예측한다.
7. 약속이나 해야 할 일을 잊어버리는 경우가 있다.
8. 물건이나 자료를 자주 잃어버리거나 정리·관리가 어렵다.
9. 대화나 업무 중 쉽게 산만해져 흐름을 놓치는 경우가 있다.
10. 복잡하거나 부담되는 일은 미루거나 회피하게 된다.
11. 해야 할 일이 많아지면 어디서부터 시작해야 할지 몰라 멈추는 경우가 있다.
12. 충동적으로 말하거나 행동한 뒤 후회하는 경우가 있다.
13. 감정 기복이 크거나 조급함을 자주 느낀다.
14. 반복적이거나 지루한 일을 지속하기 어렵다.
15. 이러한 패턴으로 인해 일, 관계, 일상생활에서 반복적인 어려움을 경험한다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
성인 ADHD는 단순한 집중력의 문제가 아니라 실행, 시간 관리, 감정조절 전반과 연결된 특성으로
전문가의 종합적인 평가를 통해 이해하는 것이 중요합니다.
“예” 응답 개수 0–3개
ADHD 특성이 두드러지지 않는 상태입니다.
일시적인 스트레스나 환경적 영향일 가능성이 큽니다.
✔ 도움 방법
· 작업 환경 정리 및 방해 요소 줄이기
· 작은 단위로 목표 설정
“예” 응답 개수 4–7개
경미한 성인ADHD 경향이 보입니다.
특정 상황에서 실행과 집중의 어려움이 나타날 수 있습니다.
✔ 도움 방법
· 해야 할 일을 '아주 작게' 나누어 시작하기
· 일정 관리 도구(알람, 체크리스트 등) 활용하기
· 일상적 루틴 구조 만들기
“예” 응답 개수 8-11개
중등도 수준의 ADHD특성이 의심됩니다.
일상 기능에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다.
✔ 도움 방법
· 심리상담 또는 정신건강 평가 받아보기
· 시간 관리 및 실행 전략 코칭 받기
“예” 응답 개수 12-15개
성인 ADHD 가능성이 높은 상태입니다.
실행, 시간관리, 감정조절 영역에서 지속적인 어려움이 있을 수 있습니다.
✔ 도움 방법
· 정신건강의학과 또는 심리상담센터 방문
· 필요 시 약물치료 및 행동전략 병행
· 구조화된 생활 시스템 구축
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
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