Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<청소년 우울 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 최근 2주 이상의 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘예 / 아니오’로 응답해 주세요.
1. 이유 없이 우울하거나 기분이 가라앉는 날이 많다.
2. 예전보다 웃는 일이 줄고 즐거움을 느끼기 어렵다.
3. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나거나 화가 난다.
4. 친구나 가족과 어울리는 것이 부담스럽거나 피하고 싶다.
5. 연락(메시지, 전화 등)을 받거나 답하는 것이 부담스럽다.
6. 친구들과의 약속을 일부러 미루거나 취소하는 경우가 많아졌다.
7. 단체 활동이나 모임에 참여하는 것이 불편하게 느껴진다.
8. 혼자 있고 싶은 시간이 많아졌다.
9. 주변 사람들과 있어도 혼자인 느낌이 든다.
10. 공부나 해야 할 일에 집중하기 어렵다.
11. 성적이나 수행 능력이 이전보다 떨어졌다고 느낀다.
12. 쉽게 피곤해지고 에너지가 부족하다.
13. 잠들기 어렵거나 너무 많이 자는 등 수면 변화가 있다.
14. 식욕이 줄거나 반대로 많이 먹게 된다.
15. 나 자신에 대해 부정적인 생각이 자주 든다.
16. “나는 쓸모없다” 또는 “나는 부족하다”는 생각이 반복된다.
17. 미래에 대한 희망이 잘 느껴지지 않는다.
18. 아무것도 하고 싶지 않거나 의욕이 없다.
19. 감정 기복이 심해지고 조절이 어렵다.
20. 별다른 이유 없이 불안하거나 초조한 느낌이 있다.
21. 죽고 싶다는 생각 또는 사라지고 싶다는 생각이 든 적이 있다.
22. 이러한 상태로 인해 학교생활이나 일상생활에 어려움을 느낀다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
특히 ‘죽음에 대한 생각’ 문항에 ‘예’로 응답하셨다면,
혼자 견디기보다 가능한 한 빠르게 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
“예” 응답 개수 0–4개
우울 가능성 낮습니다.
일시적인 감정 변화일 가능성이 높습니다.
✔ 도움 방법
· 규칙적인 생활 유지
· 현재의 생활 리듬 유지
· 규칙적인 운동과 휴식
· 스트레스 예방적 관리
“예” 응답 개수 5–9개
경미한 우울 경향이 보이는 상태로,
정서적 어려움이 시작된 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 가까운 사람과 감정 나누기
· 스트레스 요인 점검
· 취미 활동 및 신체 활동 늘리기
· 충분한 수면과 휴식
“예” 응답 개수 10-16개
중등도 우울 의심이 되는 상황으로
우울감이 일상에 영향을 주고 있는 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 보호자 및 신뢰할 수 있는 어른과 상담하기
· 심리상담 또는 학교 상담 권장
· 감정 표현 및 지지 체계 강화
“예” 응답 개수 17-22개
우울 가능성 높은 상태로
정서적 어려움이 심화된 상태로 적극적인 도움이 필요합니다.
✔ 도움 방법
· 정신건강의학과 또는 심리상담센터 방문 권장
· 필요 시 약물치료와 심리상담 병행하기
· 보호자와 함께 지원 체계 마련하기
· 혼자 견디지 않도록 즉각적인 도움 요청하기
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
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