Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<스트레스 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 1개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나거나 예민해진다.
2. 이유 없이 피로감이 지속되고 쉽게 지친다.
3. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 수면의 질이 떨어졌다.
4. 두통, 소화불량, 근육통 등 신체적 불편감이 잦아졌다.
5. 해야 할 일에 집중하기 어렵고 쉽게 산만해진다.
6. 이전보다 기억력이 떨어진 느낌이 든다.
7. 일이나 일상에 대한 의욕이 줄어들었다.
8. 불안하거나 초조한 느낌이 자주 든다.
9. 가슴이 답답하거나 심장이 두근거리는 경험이 있다.
10. 사람들과의 관계가 부담스럽게 느껴지거나 피하고 싶다.
11. 작은 문제도 크게 느껴지고 걱정이 많아졌다.
12. 감정 기복이 커지고 조절이 어렵게 느껴진다.
13. 혼자만의 시간이 있어도 충분히 쉬어지는 느낌이 없다.
14. 현재 상황에서 벗어나고 싶다는 생각이 자주 든다.
15. 이러한 상태가 지속되며 일상생활에 불편함을 느낀다.
⚠️ 이 체크리스트는 자신의 회복 능력을 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 심리평가를 대신하지 않습니다.
지속적인 스트레스나 정서적 어려움이 있다면
상담을 통해 회복 자원을 함께 확장해가는 과정이 도움이 될 수 있습니다.
“예” 응답 개수 0–3개
스트레스 수준 낮은 상태로
현재는 비교적 안정적인 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 현재의 생활 리듬 유지
· 규칙적인 운동과 휴식
· 스트레스 예방적 관리
“예” 응답 개수 4–7개
경미한 스트레스 상태로 보입니다.
일상적인 스트레스가 누적되고 있는 단계입니다.
✔ 도움 방법
· 휴식 시간 의도적으로 확보
· 스트레스 요인 점검 및 조절
· 가벼운 이완 훈련 (호흡, 스트레칭 등)
“예” 응답 개수 8-11개
중등도 스트레스 상태로 보입니다.
정서적·신체적 부담이 증가하고 있는 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 일과 휴식의 경계 설정하기
· 감정 표현 및 지지 체계 활용하기
· 심리상담을 통한 스트레스 관리 권장
“예” 응답 개수 12-15개
고위험 스트레스 상태로서
스트레스가 일상 기능에 영향을 주고 있는 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 적극적인 휴식 및 환경 조정 필요
· 심리상담 또는 전문가 도움 권장
· 장기적인 스트레스 관리 계획 수립
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
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