Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<외상후 스트레스 장애(PTSD) 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 1개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 과거의 충격적인 사건이 원하지 않아도 반복적으로 떠오른다.
2. 그 사건과 관련된 꿈이나 악몽을 꾸는 경우가 있다.
3. 사건을 떠올리게 하는 상황에서 강한 불안이나 공포를 느낀다.
4. 특정 장소, 사람, 대화 등 사건과 관련된 것을 의도적으로 피하게 된다.
5. 사건에 대해 생각하거나 이야기하는 것을 회피한다.
6. 사건 이후로 감정이 무뎌지거나 둔해진 느낌이 있다.
7. 주변 사람들과 거리감이 느껴지거나 단절된 느낌이 든다.
8. 이전에 즐겁던 활동에 대한 흥미가 줄어들었다.
9. 미래에 대한 희망이나 기대가 줄어들었다.
10. 사소한 일에도 쉽게 놀라거나 과민하게 반응한다.
11. 늘 긴장되어 있거나 경계하고 있는 느낌이 든다.
12. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 수면 문제가 있다.
13. 집중하기 어렵거나 쉽게 산만해진다.
14. 짜증이나 분노가 쉽게 올라온다.
15. 갑작스럽게 심장이 두근거리거나 숨이 가빠지는 경험이 있다.
16. 특정 소리나 장면에 과도하게 민감하게 반응한다.
17. 자신이나 세상에 대해 부정적인 생각이 많아졌다.
18. “내가 잘못했다” 또는 “내 책임이다”라는 생각이 반복된다.
19. 타인에 대한 신뢰가 줄어들었다.
20. 혼자 있는 것이 불안하거나 반대로 사람들과 있는 것이 불편하다.
21. 감정 기복이 커지고 예측하기 어렵게 느껴진다.
22. 몸의 긴장이 풀리지 않고 계속 경직된 느낌이 있다.
23. 작은 자극에도 과거의 기억이 생생하게 재경험되는 느낌이 있다.
24. 일상생활(일, 관계, 외출 등)에 어려움이 생겼다.
25. 이러한 증상이 반복되며 오래 지속되고 있다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 심리평가를 대신하지 않습니다.
지속적인 스트레스나 정서적 어려움이 있다면 상담을 통해 회복 자원을 함께 확장해가는 과정이
도움이 될 수 있습니다.
“예” 응답 개수 0–5개
외상 후 스트레스 반응 가능성 낮음
일시적인 스트레스 반응일 가능성이 높습니다.
✔ 도움 방법
· 충분한 휴식과 안정적인 일상 유지
· 감정 표현 및 스트레스 해소 활동
· 필요 시 단기 상담
“예” 응답 개수 6–10개
경미한 외상 스트레스 반응
일부 증상이 나타나고 있으며 관리가 필요한 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 회피보다는 안전한 범위에서 점진적 노출
· 호흡 및 이완 훈련
· 감정 나누기(상담, 글쓰기 등)
“예” 응답 개수 11-17개
중등도 외상후 스트레스 상태일 가능성이 있습니다.
외상 관련 증상이 일상에 영향을 주기 시작한 단계입니다.
✔ 도움 방법
· 심리상담을 통한 외상 처리 권장
· 안정화 기법(호흡, grounding) 연습하기
· 혼자 견디기보다 지지 체계 활용하기
“예” 응답 개수 18-25개
외상 후 스트레스 장애 가능성 매우 높습니다.
외상 경험이 현재 삶에 큰 영향을 미치고 있을 수 있습니다.
✔ 도움 방법
· 정신건강의학과 또는 심리상담센터 방문
· 트라우마 전문 치료(EMDR, 인지처리치료 등) 고려
· 지속적인 심리적 지지와 환경 조정 필요
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
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