Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<자존감 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 1개월 이상 지속된 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 나는 나 자신이 전반적으로 마음에 들지 않는다.
2. 나는 다른 사람들보다 부족하다고 느낀다.
3. 나의 장점보다 단점이 더 크게 느껴진다.
4. 나는 스스로를 자주 비판하거나 깎아내린다.
5. 작은 실수에도 나 자신을 심하게 탓한다.
6. 다른 사람의 평가나 시선에 크게 영향을 받는다.
7. 거절당하거나 비판받는 상황이 지나치게 두렵다.
8. 내 의견을 말하는 것이 어렵게 느껴진다.
9. 다른 사람과 비교하며 위축되는 경우가 많다.
10. 칭찬을 들어도 진심으로 받아들이기 어렵다.
11. 나는 사랑받을 가치가 없는 사람이라고 느낀다.
12. 새로운 도전을 하기 전에 실패를 먼저 걱정한다.
13. 나 자신을 있는 그대로 받아들이기 어렵다.
14. 내가 한 일에 대해 만족감이나 성취감을 느끼기 어렵다.
15. 다른 사람의 기대를 충족시키지 못할까 봐 불안하다.
16. 나를 우선하기보다 다른 사람을 먼저 고려하게 된다.
17. 나의 감정이나 욕구를 표현하는 것이 어렵다.
18. 나는 중요한 사람으로 느껴지지 않는다.
19. 내 삶을 내가 잘 이끌어가고 있다는 느낌이 부족하다.
20. 전반적으로 나 자신에 대한 신뢰가 낮다고 느낀다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
지속적인 낮은 자존감이 고민이시라면 상담을 통해 긍정적 '자기인식'을 높이고 정서적 안정감 확보 및 자원을 함께 확장해가는 과정이 도움이 될 수 있습니다.
“예” 응답 개수 0–4개
건강한 자존감 상태로
자신에 대한 긍정적인 인식이 비교적 잘 유지되고 있습니다.
✔ 도움 방법
· 현재의 자기 인식 유지
· 강점 인식과 자기 지지 계속하기
· 균형 잡힌 자기 평가 유지
“예” 응답 개수 5–9개
경미한 자존감 저하상태로
일부 상황에서 자신에 대한 확신이 흔들릴 수 있습니다
✔ 도움 방법
· 자기 비판보다 자기 이해 연습
· 작은 성취 경험 쌓기
· 비교 대신 나만의 기준 세우기
“예” 응답 개수 10-15개
중등도 자존감 저하로
자기 평가가 전반적으로 낮아진 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 자동적 부정 사고 인식 및 조정
· 감정과 욕구 표현 연습
· 심리상담을 통한 자기 인식 확장
“예” 응답 개수 16-20개
자존감 저하 심화 상태로서
자기 가치감이 크게 낮아져 일상에 영향을 줄 수 있습니다.
✔ 도움 방법
· 전문 상담을 통한 자기개념 재구성 권장
· 자기비난 패턴 다루기
· 안전한 관계 속에서 긍정적 경험 회복
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
카카오톡 문의
네이버 톡톡 문의
심리상담센터 온음
서울시 은평구 통일로 833-6 대덕타워 2층 201호
대표자: 이정은 l 사업자등록번호 747-98-01667
이메일: on-um@naver.com
상담 문의 : 010-3040-7940
개인정보처리방침
이용약관
네이버 블로그
인스타그램
2026 ⓒ BY Oneum Counseling Center.ALL RIGHTS RESERVED.
call
전화 문의하기
카카오톡 문의하기
calendar_month
네이버 예약하기