Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<산후 우울증 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍아래 문항에 대해 최근 2주 이상의 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘예 / 아니오’ 로 응답해 주세요.
1. 이유 없이 우울하거나 눈물이 나는 일이 잦아졌다.
2. 사소한 일에도 감정이 쉽게 흔들린다.
3. 이전보다 쉽게 지치고 에너지가 부족하다.
4. 잠을 자고 싶어도 잠들기 어렵거나 자주 깬다 (또는 지나치게 많이 잔다).
5. 식욕이 줄거나 반대로 과식하는 경향이 있다.
6. 아기와의 교감이 어렵게 느껴지거나 거리감이 든다.
7. “나는 좋은 엄마가 아닌 것 같다”는 생각이 자주 든다.
8. 나 자신에 대한 죄책감이나 자책이 반복된다.
9. 별다른 이유 없이 불안하거나 초조한 느낌이 지속된다.
10. 주변의 도움이나 위로가 크게 와닿지 않는다.
11. 혼자 있고 싶거나 사람들과의 관계가 부담스럽게 느껴진다.
12. 집중력이 떨어지고 일상적인 결정도 어렵게 느껴진다.
13. 아무것도 하고 싶지 않거나 의욕이 현저히 줄었다.
14. 미래에 대한 희망이 잘 느껴지지 않는다.
15. 육아에 대한 부담감이나 압박감이 크게 느껴진다.
16. 사소한 일에도 자신이 무너지는 느낌이 든다.
17. 나 자신이 예전과 달라졌다는 상실감이 있다.
18. 이러한 상태가 지속되며 일상생활(육아, 관계 등)에 어려움을 느낀다.
⚠️이 체크리스트는 자신의 회복 능력을 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 심리평가를 대신하지 않습니다.
지속적인 스트레스나 정서적 어려움이 있다면
상담을 통해 회복 자원을 함께 확장해가는 과정이 도움이 될 수 있습니다.
“예” 응답 개수 0–4개
산후우울 가능성 낮음
출산 후 일시적인 감정 변화(베이비 블루스)일 가능성이 있습니다.
✔ 도움 방법
· 충분한 휴식과 수면 확보
· 주변의 도움을 자연스럽게 요청하기
· 감정을 억누르기보다 표현하기
“예” 응답 개수 5–8개
경미한 산후우울 경향
정서적 소진이 시작된 상태로 관리가 필요한 시점입니다.
✔ 도움 방법
· 육아 부담을 나누는 환경 조정
· 하루 중 ‘나를 위한 시간’ 확보
· 가까운 사람과 감정 나누기
“예” 응답 개수 9-13개
중등도 산후우울 의심
우울감과 무기력이 일상에 영향을 주고 있는 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 심리상담 받아보기
· 정서적 지지 체계 강화
· 완벽한 양육보다 ‘충분히 괜찮은 돌봄’에 초점
· 혼자 견디기보다 지지 체계 활용
“예” 응답 개수 14-18개
산후우울증 가능성 높음
정서적 어려움이 지속되며 도움이 필요한 상태입니다.
✔ 도움 방법
· 정신건강의학과 또는 심리상담센터 방문
· 필요 시 약물치료와 상담 병행
· 혼자 견디기보다 적극적인 도움 요청
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
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