Self Check
마음점검
심리상담센터 온음의 마음점검은 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검, 예방하기 위한 차원의 체크입니다.
<회복 탄력성 자가진단 체크리스트>
본 체크리스트는 진단이 아닌 참고용이며, 결과가 걱정되거나 일상에 어려움이 있다면 가까운 전문가와 상담해 주세요.
📍 아래 문항에 대해 평소의 상태를 기준으로, 각 문항에 ‘ 예 / 아니오 ’ 로 응답해 주세요.
1. 어려운 일이 있어도 시간이 지나면 다시 일어설 수 있다.
2. 스트레스를 받아도 나만의 방식으로 풀어내는 편이다.
3. 힘든 상황에서도 긍정적인 면을 찾으려고 노력한다.
4. 예상치 못한 일이 생겨도 비교적 잘 적응하는 편이다.
5. 실패나 실수를 해도 다시 시도할 수 있다.
6. 감정이 힘들 때 스스로를 다독이거나 조절할 수 있다.
7. 힘든 감정을 오래 끌기보다 회복하려고 노력한다.
8. 스트레스 상황에서도 나의 감정을 어느 정도 인식하고 있다.
9. 주변에 도움을 요청할 수 있는 사람이 있다.
10.힘들 때 혼자 버티기보다 누군가와 나누려고 한다.
11. 사람들과의 관계에서 기본적인 신뢰를 느끼는 편이다.
12. 나에게는 나름의 강점이나 장점이 있다고 느낀다.
13. 어려움을 겪어도 '나는 결국 해낼 수 있다.'는 믿음이 있다.
14. 일상에서 나를 회복시키는 활동이 있다.
15. 바쁜 상황에서도 잠시 멈추고 쉬는 시간을 만들려고 한다.
16. 문제가 생기면 해결 방법을 찾으려고 노력한다.
17. 문제가 생기면 상황을 객관적으로 보려고 한 발 물러서는 편이다.
18. 힘든 상황 속에서도 식사 및 수면 등 일상을 잘 돌보려 노력한다.
19. 이전의 힘든 경험을 통해 배운 점이 있다고 느낀다.
20. 어려움을 겪고 나서 조금 더 성장했다고 느낀 경험이 있다.
21. 힘든 상황 속에서도 삶의 의미나 방향을 잃지 않으려고 한다.
⚠️ 이 체크리스트는 현재 상태를 점검하기 위한 참고 도구이며,
정확한 진단을 대신하지는 않습니다.
회복탄력성은 타고난 것이 아니라 경험과 훈련을 통해 충분히 키울 수 있는 능력입니다.
점수가 낮다고 해서 문제가 있는 것이 아니라 지금은 회복 자원이 소진된 상태일 수 있습니다
“예” 응답 개수 0–5개
회복 자원이 부족한 상태입니다.
스트레스 상황에서 쉽게 지치거나 회복이 더디게 느껴질 수 있습니다.
✔ 도움 방법
· 충분한 휴식과 기본 생활 리듬 회복
· 감정 표현 연습(말하기, 글쓰기 등)
· 작은 성공 경험 쌓기
“예” 응답 개수 6–10개
기초적인 회복 능력을 가지고 있는 상태입니다.
상황에 따라 회복이 되기도, 어려움을 느끼기도 합니다.
✔ 도움 방법
· 나에게 맞는 회복 루틴 만들기
· 스트레스 관리 방법 구체화하기
“예” 응답 개수 11-15개
양호한 회복탄력성을 가지고 있습니다.
스트레스 상황에서도 비교적 잘 회복하는 편입니다.
✔ 도움 방법
· 현재의 회복 전략 유지 및 강화하기
· 주변 사람들과 자원 나누기
“예” 응답 개수 16-18개 이상
높은 회복탄력성을 가진 상태입니다.
어려움을 경험해도 다시 균형을 찾는 힘이 충분합니다.
✔ 도움 방법
· 강점을 인식하고 삶의 방향성에 적극 활용하기
· 타인의 회복을 돕는 역할도 가능하다면 수행해보기
체크 리스트에 따라 상담이 필요하다고 생각되신다면 온음으로 문의 주세요
혼자 고민하지 않으셔도 괜찮습니다. 온음이 마음을 다해 상담해 드리겠습니다.
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